Diario emocional

Un diario emocional es un registro personal de las sensaciones, emociones y sentimientos que experimentamos en nuestro día a día. En general, el motivo de iniciar uno de estos diarios suele estar relacionado con un proceso de autoconocimiento y gestión emocional.

Hoy os presento un modelo de diario emocional diseñado en busca de los siguientes Beneficios:

  1. Permite identificar patrones emocionales: facilita la verbalización de nuestras emociones y, con ella, la toma de conciencia de cómo nos sentimos, en un contexto concreto o de forma generalizada.
  2. Favorece la reconstrucción de mapas más amplios sobre nuestra relación con el entorno y nosotros mismos: al comprender en qué circunstancias se desencadenan nuestras emociones, podemos identificar el mensaje que nos quieren transmitir (que también podemos entender como finalidad o para qué de la emoción). Esto nos sirve para mejorar proactivamente nuestra calidad de vida, a través de la implementación de estrategias de gestión emocional.
  3. Es muy útil como entrenamiento empático, ayudándonos a identificar las emociones de los demás. Esto desencadena en una mejoría de otras habilidades y competencias sociales: comunicación, asertividad, liderazgo, etc.

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Asertividad – 8 herramientas para una comunicación eficaz

¡Atención! Las herramientas que hoy les presento son altamente contagiosas. Una vez se ponen en marcha es muy posible que otras personas sigan su ejemplo. Si es usted partidario de la crispación, la frustración y el mal rollo, no lea el siguiente artículo. Podría empezar a comunicarse con eficacia y, lo que es peor, podría llegar a generar espacios ecológicos de cooperación en su ámbito más cercano.

Sandwich, autor en descripción. Imagen CC Sigue leyendo

El péndulo de la asertividad: Pasivos

 pendulo

“La virtud es una disposición voluntaria adquirida, que consiste en un término medio entre dos extremos malos, el uno por exceso y el otro por defecto”
(¡Qué bien me viene aquí mi amigo Aristóteles!)

 

Si tuvieras que situarte en el gráfico, ¿dónde crees que estarías?

Por lo general, solemos evadir nuestra carencia de asertividad culpando a nuestro temperamento, como si se tratase de un inamovible que está ahí para hacernos la vida más difícil. Yo he podido comprobar que esto es mentira. La asertividad se puede y se debe trabajar. Es más, la necesitamos para tener relaciones sanas y para alcanzar objetivos comunes.

 Además, resulta bastante fácil si sabes cómo hacerlo, razón por la cual escribiré un artículo posterior con estrategias muy sencillas que a muchos nos han quitado un enorme peso de encima. No obstante, por hoy, nos limitaremos a observar. Sigue leyendo

Herramienta para usar en momentos de tensión

Poweful, Imagen CC de *** Fanch The System !!! *** Tensión. Web de autor: https://www.flickr.com/photos/manannan_alias_fanch/

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La tensión o el estrés afectan negativamente a nuestra salud física y emocional. Está comprobado que el estrés continuado limita nuestra resiliencia y está estrechamente relacionado con el origen de la depresión a nivel fisiológico.

En ocasiones no podemos afectar a las circunstancias externas que generan nuestro estrés, otras veces podemos tomar medidas para reducir la tensión, pero no tanto como nos gustaría. Por eso, hoy os traigo una herramienta que sirve para paliar el estrés y sus consecuencias a través de una correcta gestión del mismo.

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Carta de amor a una Yo futura

https://www.flickr.com/photos/zazasvq/

Desde que tenía catorce años tengo la costumbre de escribir cartas o grabar vídeos para animar y acompañar a “La Indira del futuro”. He de reconocer que una de las emociones que me motivaban a la elaboración de estos mensajes era el profundo pánico a la soledad y el abandono que me ha acompañado casi toda la vida; pero no solo esto: eran momentos de intimidad y regocijo a través de los cuales podía sentirme más en conexión conmigo misma, a lo largo del tiempo, aunque mis condiciones externas cambiasen de manera radical. A través de estos mensajes me aseguraba tener siempre una palabra de aliento en tiempos de crisis y sentir a alguien cerca para compartir mis éxitos personales. De esta forma, me regalaba una identidad. Sigue leyendo

Trabajando creencias con The Work

Hoy os traigo una herramienta muy popular y útil en coaching que os había prometido a algunos. Fue ideada por Byron Katie, y es conocida como The work. Sirve para trabajar lo que en la jerga de la profesión denominamos creencias limitantes, es decir, aquello que crees que no puedes evitar pensar que es de forma recurrente y que te hace daño. Sigue leyendo

Estrategias para la Resiliencia

 Niños

Resiliencia es la capacidad de un individuo o grupo de sobreponerse a la adversidad, obteniendo un rédito positivo o aprendizaje de la misma (conocido como crecimiento post-traumático). Aunque es un término que empleamos cada vez más en desarrollo personal, y en el entorno empresarial, su origen proviene de la física: la resiliencia cuantifica la cantidad de energía que absorbe un material antes de romperse por un impacto ejercido. Significa volver atrás, rebotar. Sigue leyendo