Diario emocional

Un diario emocional es un registro personal de las sensaciones, emociones y sentimientos que experimentamos en nuestro día a día. En general, el motivo de iniciar uno de estos diarios suele estar relacionado con un proceso de autoconocimiento y gestión emocional.

Hoy os presento un modelo de diario emocional diseñado en busca de los siguientes Beneficios:

  1. Permite identificar patrones emocionales: facilita la verbalización de nuestras emociones y, con ella, la toma de conciencia de cómo nos sentimos, en un contexto concreto o de forma generalizada.
  2. Favorece la reconstrucción de mapas más amplios sobre nuestra relación con el entorno y nosotros mismos: al comprender en qué circunstancias se desencadenan nuestras emociones, podemos identificar el mensaje que nos quieren transmitir (que también podemos entender como finalidad o para qué de la emoción). Esto nos sirve para mejorar proactivamente nuestra calidad de vida, a través de la implementación de estrategias de gestión emocional.
  3. Es muy útil como entrenamiento empático, ayudándonos a identificar las emociones de los demás. Esto desencadena en una mejoría de otras habilidades y competencias sociales: comunicación, asertividad, liderazgo, etc.

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De patrones y paradigmas

En un artículo reciente, hablaba del filósofo de la ciencia Thomas Kuhn y su teoría sobre la evolución y desarrollo de la ciencia.

Kuhn se dio cuenta de que la ciencia no evoluciona de forma lineal o acumulativa, o al menos no todo el tiempo. Lo que él llama “ciencia normal” se asienta en paradigmas aceptados por el grueso de la comunidad científica. Estos paradigmas son presupuestos consensuados que incluyen un núcleo de creencias que conforma una visión de la realidad común. Este sistema se expresa a través de una terminología específica (lenguaje) y una metodología aplicada a la experimentación (comportamientos).

Sin embargo, existen momentos en los que la ciencia evoluciona a tal punto que los paradigmas empiezan a parecer desfasados, hasta el punto de perder su capacidad explicativa. Y estos procesos de crisis científica, se terminan convirtiendo en revoluciones científicas. A partir de estas éstas, se plantean nuevos paradigmas que desafían el paradigma anterior, siendo éstos no sólo incompatibles, sino inconmesurables ya presuponen diferentes versiones de lo que es el mundo y cómo nos relacionamos con él. Sigue leyendo

3 herramientas eficaces para ser más feliz

El psicólogo Martin Seligman de la Universidad de Pennsylvania, referente de la psicología positiva, ha pasado 30 años investigando la depresión, sus orígenes y cómo reducirla. Durante los últimos 7 años, ha estado buscando algo que pudiera hacer que las personas fueran de forma duradera más felices, independientemente de su predisposición genética y circunstancias.

Hoy os aproximo 3 herramientas sencillas y que han resultado ser las más eficaces en sus investigaciones. Lo mejor es que cualquiera, sea cual sea su situación, las puede llevar a cabo.

  1. Generación de emociones positivas

Escribir, durante dos semanas, antes de ir a dormir tres cosas que han ido bien durante el día y por qué han ido bien. Lo habitual es que cuando se termina el ejercicio las personas lo siguen haciendo, porque es contagioso. Esta es una herramienta que en coaching conocemos como “Los tres tesoros”, y que hace poco se popularizó en Facebook a través de la cadena de positividad (o felicidad), con el componente de hacerlo público. Personalmente no la seguí porque comentar directamente cosas que afectan a mi vida personal en las redes sociales no me agrada mucho, prefiero comentarlas en el cara a cara. Así que os animo a aquellos a los que llegó la cadena o que no quisieran hacerlo en público, que lo hagan en la intimidad. Seligman asegura que 6 meses después de realizar este ejercicio, la gente se consideraba mucho más feliz. Para los escépticos, la ciencia ha demostrado que tiene una incidencia mayor que la terapia cognitiva y que la medicación. Por cierto, para las dos semanas: no conozco a nadie que pasados unos días no empiece a encontrar cada vez más y más cosas que han ido bien, superando con creces las 3 requeridas.

  1. Ejercicio de agradecimiento

Los estudios de Seligman han demostrado que el agradecimiento la cualidad más asociada a la felicidad. El ejercicio es el siguiente: pensar en una persona que está viva, que ha hecho algo por ti importante y nunca se lo has agradecido lo suficiente. Una vez tengas a la persona, tienes que redactar durante la semana siguiente un escrito de unas 300 palabras en el que aparezca palabras concretas que la persona dijo y cómo te afectó, la influencia positiva que tuvo en ti y cómo estás ahora gracias a eso. Lo siguiente es llamarla por teléfono (mucho mejor que mensajes), decir que quieres ir a visitarla, sin avisar de para qué es, ir a su casa y leer en voz alta el texto. Los estudios dicen que los efectos de esta acción duran hasta un mes después de hacerse el ejercicio.

  1. Ejercicio de altruismo

Seligman dice: “La semana que viene haz algo que sea divertido, pero que también sea altruista filantrópico”. Cuando hacemos que sólo es divertido, termina con la actividad, sin embargo, cuando algo además de divertido es altruista, mejora nuestro estado de ánimo posterior y tenemos una perspectiva más abierta hacia la vida y los demás.

A continuación, os dejo el reportaje de Redes donde Seligman y Punset explican estas herramientas y muchos otros datos importantes sobre la felicidad.

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Asertividad – 8 herramientas para una comunicación eficaz

¡Atención! Las herramientas que hoy les presento son altamente contagiosas. Una vez se ponen en marcha es muy posible que otras personas sigan su ejemplo. Si es usted partidario de la crispación, la frustración y el mal rollo, no lea el siguiente artículo. Podría empezar a comunicarse con eficacia y, lo que es peor, podría llegar a generar espacios ecológicos de cooperación en su ámbito más cercano.

Sandwich, autor en descripción. Imagen CC Sigue leyendo

El péndulo de la asertividad: Pasivos

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“La virtud es una disposición voluntaria adquirida, que consiste en un término medio entre dos extremos malos, el uno por exceso y el otro por defecto”
(¡Qué bien me viene aquí mi amigo Aristóteles!)

 

Si tuvieras que situarte en el gráfico, ¿dónde crees que estarías?

Por lo general, solemos evadir nuestra carencia de asertividad culpando a nuestro temperamento, como si se tratase de un inamovible que está ahí para hacernos la vida más difícil. Yo he podido comprobar que esto es mentira. La asertividad se puede y se debe trabajar. Es más, la necesitamos para tener relaciones sanas y para alcanzar objetivos comunes.

 Además, resulta bastante fácil si sabes cómo hacerlo, razón por la cual escribiré un artículo posterior con estrategias muy sencillas que a muchos nos han quitado un enorme peso de encima. No obstante, por hoy, nos limitaremos a observar. Sigue leyendo

Coaching para sacar mejores notas

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Quizá ya sabes estudiar, y obtienes buenos resultados. No tienes bloqueos graves con ninguna asignatura, y por lo general apruebas todo (o casi). Sabes organizarte y no tener graves problemas en tu vida personal o sabes compatibilizar estas preocupaciones correctamente con los estudios. Pero, por una u otra razón, necesitas sacar mejores notas. Y esta es la tarea que se te hace cuesta arriba. Sigue leyendo

Coaching para rendir más estudiando

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En ocasiones, nos ponemos a estudiar y nuestra cabeza viaja a otra parte. Pasan las horas frente a las hojas de apuntes, los manuales, o los ejercicios y, cuando nos queremos dar cuenta, tenemos la sensación de no haber sacado partido a nuestro tiempo ni a nuestro esfuerzo. Esta percepción puede provocar en nosotros un sentimiento de frustración, que puede llegar a desmotivarnos. Esta desmotivación, puede hacernos perder las ganas de estudiar, y cuando no es así, el momento de estudio puede llegar a convertirse en una tortura.

Lo primero que tienes que saber a ese respecto es que cuando no rendimos en los estudios, rara vez tiene que ver con falta de capacidad. Si tenemos la sensación de no rendir, es porque concebimos, de modo subjetivo, que podemos ser mucho más productivos durante nuestro tiempo de estudio. Y esta intuición suele ser correcta. Sigue leyendo

Coaching universitario para No Procrastinar

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¿Algunas vez has dicho, como estudiante, que te vas a poner las pilas desde el primer día y has esperado para estudiar al último momento?

Este fenómeno, conocido como procrastinación, suele ser común entre los estudiantes. El ejemplo de esto sería que alguien dijera: “este año empezaré a trabajar desde el primer día”, y tras estudiar un par de veces el primer mes, no retome el estudio hasta unas semanas antes de los exámenes.

Hay quien afirma que el método de estudiar a última hora funciona, debido a que creen estudiar mejor bajo presión. Y, de hecho, es cierto que un grado moderado de tensión puede favorecer a la concentración. Pero entonces, ¿por qué decimos que nos vamos a poner las pilas en adelante? Sigue leyendo

Coaching para Recuperar Varias Asignaturas

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Estos últimos días he expuesto qué es el coaching universitario, cuáles pueden ser sus beneficios y utilidad y me he comprometido a profundizar en algunos casos prácticos y su sentido en un proceso de coaching.

Estos casos son:

Analicemos el segundo supuesto.

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Coaching para superar el bloqueo con una asignatura

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Ayer publiqué un artículo de presentación sobre coaching universitario en el que os planteaba cómo esta metodología nos ayuda a ahorrar tiempo, dinero y energía, además de contribuir a mejorar nuestra vida y optimizar nuestras expectativas de futuro. En él os planteé los siguientes casos frecuentes en los que podría ayudarte un servicio de este tipo:

Comenzando por este artículo, voy a hacer una breve descripción de cada caso, para que puedas hacerte una idea más precisa de cómo el coaching universitario podría ayudarte (a ti o quizá a alguien que conozcas). Empecemos por cómo superar el bloqueo con una asignatura. Sigue leyendo