Diario emocional

Un diario emocional es un registro personal de las sensaciones, emociones y sentimientos que experimentamos en nuestro día a día. En general, el motivo de iniciar uno de estos diarios suele estar relacionado con un proceso de autoconocimiento y gestión emocional.

Hoy os presento un modelo de diario emocional diseñado en busca de los siguientes Beneficios:

  1. Permite identificar patrones emocionales: facilita la verbalización de nuestras emociones y, con ella, la toma de conciencia de cómo nos sentimos, en un contexto concreto o de forma generalizada.
  2. Favorece la reconstrucción de mapas más amplios sobre nuestra relación con el entorno y nosotros mismos: al comprender en qué circunstancias se desencadenan nuestras emociones, podemos identificar el mensaje que nos quieren transmitir (que también podemos entender como finalidad o para qué de la emoción). Esto nos sirve para mejorar proactivamente nuestra calidad de vida, a través de la implementación de estrategias de gestión emocional.
  3. Es muy útil como entrenamiento empático, ayudándonos a identificar las emociones de los demás. Esto desencadena en una mejoría de otras habilidades y competencias sociales: comunicación, asertividad, liderazgo, etc.

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De patrones y paradigmas

En un artículo reciente, hablaba del filósofo de la ciencia Thomas Kuhn y su teoría sobre la evolución y desarrollo de la ciencia.

Kuhn se dio cuenta de que la ciencia no evoluciona de forma lineal o acumulativa, o al menos no todo el tiempo. Lo que él llama “ciencia normal” se asienta en paradigmas aceptados por el grueso de la comunidad científica. Estos paradigmas son presupuestos consensuados que incluyen un núcleo de creencias que conforma una visión de la realidad común. Este sistema se expresa a través de una terminología específica (lenguaje) y una metodología aplicada a la experimentación (comportamientos).

Sin embargo, existen momentos en los que la ciencia evoluciona a tal punto que los paradigmas empiezan a parecer desfasados, hasta el punto de perder su capacidad explicativa. Y estos procesos de crisis científica, se terminan convirtiendo en revoluciones científicas. A partir de estas éstas, se plantean nuevos paradigmas que desafían el paradigma anterior, siendo éstos no sólo incompatibles, sino inconmesurables ya presuponen diferentes versiones de lo que es el mundo y cómo nos relacionamos con él. Sigue leyendo

Asertividad – 8 herramientas para una comunicación eficaz

¡Atención! Las herramientas que hoy les presento son altamente contagiosas. Una vez se ponen en marcha es muy posible que otras personas sigan su ejemplo. Si es usted partidario de la crispación, la frustración y el mal rollo, no lea el siguiente artículo. Podría empezar a comunicarse con eficacia y, lo que es peor, podría llegar a generar espacios ecológicos de cooperación en su ámbito más cercano.

Sandwich, autor en descripción. Imagen CC Sigue leyendo

Inofensivas creencias machistas

Poniéndoos en situación:

En un restaurante, con otra pareja. Desde el momento en que llegamos nos tratan con mucho mimo y atención. Pendientes de continúo de dar un buen servicio.nos

Mientras las chicas compartimos entrantes, los chicos piden además un plato principal. El otro chico dice que no quiere croquetas (se pedían por unidad) pero cuando llegan, empieza a comérselas, distraído por la conversación y supongo que porque estaban muy buenas).

La otra chica se lo señala con amabilidad:

-Pero no decías que no querías croquetas…

Nos reímos un poco. El camarero, que estaba trayendo algo más, lo escucha y dice: Sigue leyendo

Coaching para sacar mejores notas

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Quizá ya sabes estudiar, y obtienes buenos resultados. No tienes bloqueos graves con ninguna asignatura, y por lo general apruebas todo (o casi). Sabes organizarte y no tener graves problemas en tu vida personal o sabes compatibilizar estas preocupaciones correctamente con los estudios. Pero, por una u otra razón, necesitas sacar mejores notas. Y esta es la tarea que se te hace cuesta arriba. Sigue leyendo

Coaching universitario para No Procrastinar

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¿Algunas vez has dicho, como estudiante, que te vas a poner las pilas desde el primer día y has esperado para estudiar al último momento?

Este fenómeno, conocido como procrastinación, suele ser común entre los estudiantes. El ejemplo de esto sería que alguien dijera: “este año empezaré a trabajar desde el primer día”, y tras estudiar un par de veces el primer mes, no retome el estudio hasta unas semanas antes de los exámenes.

Hay quien afirma que el método de estudiar a última hora funciona, debido a que creen estudiar mejor bajo presión. Y, de hecho, es cierto que un grado moderado de tensión puede favorecer a la concentración. Pero entonces, ¿por qué decimos que nos vamos a poner las pilas en adelante? Sigue leyendo

Coaching para Recuperar Varias Asignaturas

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Estos últimos días he expuesto qué es el coaching universitario, cuáles pueden ser sus beneficios y utilidad y me he comprometido a profundizar en algunos casos prácticos y su sentido en un proceso de coaching.

Estos casos son:

Analicemos el segundo supuesto.

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Coaching Universitario

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Estudiar es una inversión. Invertimos dinero, tiempo, energía y, en definitiva, nuestra vida y expectativas de futuro. Recientemente, el coaching, como metodología de trabajo orientada a la consecución de objetivos, empieza a ayudar a los estudiantes a alcanzar los resultados que no siempre conseguían alcanzar. Y más allá, les ayudan a alcanzarlos minimizando recursos, ofreciéndoles la posibilidad de disfrutar del proceso de estudio y contribuyen a asimilar e interiorizar en mayor profundidad los conocimientos. Sigue leyendo

Trabajando creencias con The Work

Hoy os traigo una herramienta muy popular y útil en coaching que os había prometido a algunos. Fue ideada por Byron Katie, y es conocida como The work. Sirve para trabajar lo que en la jerga de la profesión denominamos creencias limitantes, es decir, aquello que crees que no puedes evitar pensar que es de forma recurrente y que te hace daño. Sigue leyendo

¿Qué es un duelo?

Foto de https://www.flickr.com/photos/luke_reynolds/

Un duelo es un proceso de cambio y transformación personal que se desencadena a partir de una pérdida significativa en nuestra vida. Aunque comúnmente hablamos de duelo cuando nos referimos al fallecimiento de un ser querido, no sólo vivimos procesos de duelo en estas circunstancias. Cada cambio significativo que se produce en nuestra vida, requiere un duelo de mayor o menor intensidad. Algunos ejemplos frecuentes son la pérdida de un trabajo, de una mudanza a una ciudad diferente o la ruptura de una relación de pareja. Sigue leyendo