Diario emocional

Un diario emocional es un registro personal de las sensaciones, emociones y sentimientos que experimentamos en nuestro día a día. En general, el motivo de iniciar uno de estos diarios suele estar relacionado con un proceso de autoconocimiento y gestión emocional.

Hoy os presento un modelo de diario emocional diseñado en busca de los siguientes Beneficios:

  1. Permite identificar patrones emocionales: facilita la verbalización de nuestras emociones y, con ella, la toma de conciencia de cómo nos sentimos, en un contexto concreto o de forma generalizada.
  2. Favorece la reconstrucción de mapas más amplios sobre nuestra relación con el entorno y nosotros mismos: al comprender en qué circunstancias se desencadenan nuestras emociones, podemos identificar el mensaje que nos quieren transmitir (que también podemos entender como finalidad o para qué de la emoción). Esto nos sirve para mejorar proactivamente nuestra calidad de vida, a través de la implementación de estrategias de gestión emocional.
  3. Es muy útil como entrenamiento empático, ayudándonos a identificar las emociones de los demás. Esto desencadena en una mejoría de otras habilidades y competencias sociales: comunicación, asertividad, liderazgo, etc.

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La delicia discreta

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Para Noe, tuya es la anécdota y para ti el cuento

La calle estaba abarrotada. Había llegado la hora en que las oficinas se quedan desiertas, ese momento en el que los viandantes aprovechan para hacer las últimas compras antes de refugiarse en sus casas. Noe era una más entre todos ellos. Me la imagino intentando mantener el ritmo de la turba con sus acelerones y quiebros, adelantando a ancianos y despistados; puede incluso que sufriendo sutiles empujones o pisotones del que caminase detrás de ella; posiblemente, con todo, la habríamos visto absorta en sus pensamientos mientras sus pasos la dirigían de forma automática a su destino.

A pesar de esto, mi amiga es curiosa y le encantan los detalles. Por eso, a menudo sucede que es capaz de encontrar tesoros que la mayoría no vemos, aunque estén delante de nuestras narices: Noe se percató de que en el lateral de la calle paseaba una chica a un ritmo más lento que la mayoría, portando una preciosa bolsa de papel con rayas de colores. La chica introdujo una mano en la bolsa y, con mucha delicadeza, se metió algo en la boca y masticó sonriendo. Noe se sorprendió a sí misma pensando taxativamente: “Quiero eso”. Intentó ver qué de qué se trataba, pero la chica era discreta, comía con delicadeza, y se perdió entre la muchedumbre antes de que pudiera descubrir qué  comía.

Un poco más adelante se cruzó con otro señor que portaba una bolsa idéntica. Noe le contempló con los ojos muy abiertos, mientras el hombre repetía la misma operación que la primera chica, mostrándose igual de contento que ella. “Quiero eso”, pensó Noe con mayor insistencia. “¡Pero si ni siquiera sabes qué es! ─dialogó consigo misma─. No importa, ¿has visto cómo sonríen cuando lo comen? ¡Lo quiero!”. Noe no consiguió descubrir qué era aquel manjar tan sabroso y exquisito. Sin duda, debía ser una nueva receta o una delicia exótica y milenaria. Qué fantástico secreto.

Un par de minutos después volvió a aparecer la bolsa de rayas: en esta ocasión la portaba una señora mayor, y detrás de ella, unos niños llevaban las suyas, y detrás de los ellos, un ejecutivo también comía de su propia bolsa. Noe se llenó de alegría cuando se dio cuenta de que aquellas personas, y otras muchas, formaban una hilera de sonrisas y discretos mordiscos: no debía estar muy lejos el lugar donde vendían aquella discreta delicia. “¡Quiero eso!”

Noe aceleró su paso, mirando en todas direcciones. Entonces apareció: descubrió a un chico saliendo de un establecimiento con la bolsa característica y, tan feliz como agitada, entró en el local. Se trataba de una enorme tienda de gominolas, dulces y surtidos de frutos secos. Noe se paró por un momento, y se dio cuenta de que “eso”  que estaba buscando no era nada y, al mismo tiempo, lo era todo. La variedad de la tienda era asombrosa y en unos pocos segundos pudo ver cómo cada persona rellenaba su bolsa de alimentos muy variados, cada uno con “eso” que le hacía feliz. Comprendió en ese momento que nadie más puede elegir qué por nosotros qué es lo que nos hace sentirnos bien. Es posible que si, en una fugaz maniobra, intercambiáramos las bolsas de unas personas por las de otras, esas fantásticas sonrisas que iluminaban la ciudad habrían desaparecido.

Este cuento una excelente metáfora de lo que supone iniciar un proceso de coaching. Quizá antes de entrar a la tienda, tengamos una idea más o menos clara de qué es lo que nos gusta o nos apetece, o puede que simplemente lleguemos porque, como Noe, veamos cómo otros caminan felices al salir por la puerta. Puede incluso que entremos sólo porque tenemos hambre, sin saber si podremos llegar a degustar nuestro aperitivo favorito.

Sin embargo, una vez entramos, podemos sorprendernos ante la enorme variedad de opciones que tenemos y de que nadie nos va a forzar para que nos decantemos por las bolitas de chocolate, las nubes de gominola o los anacardos. Todo lo que tienda expone se parece mucho a todo lo que esta metodología puede ayudarnos a contemplar. El coach es algo así como el dependiente de la tienda, que nos ayuda a descubrir qué nos puede apetecer, y que nos acompaña mientras llenamos nuestra bolsa de rayas, sabiendo que al final sólo uno sabe qué es lo que le hace sonreír.

Muchas gracias Noe por cederme tu anécdota. Confío enormemente en ti y sé que tu bolsa se va a llenar mucho antes de lo que esperas con esa gominolas tan ricas y especiales que aún estás buscando. Mantén los ojos abiertos y nunca dejes de soñar.

10 razones para probar el coaching – Al menos 1 vez en la vida (I)

 29/365²: Lo que pasa por mi cabeza

  1. Porque dos cabezas, literalmente, piensan mejor que una: independientemente del talento de cada una de ellas, el acompañamiento de un coach siempre suma un plus a tu propia capacidad. El método del coaching optimiza tu capacidad de introspección, enfocándola siempre a la acción. Cuando trabajas con un coach, empleas tu propio potencial liberándote de la carga inconsciente de memorización, gestión y ordenación de la información. En otras palabras, él pone la estructura, tú aportas el contenido. Esto acelera la velocidad de la introspección y la lleva potencialmente a un nivel más profundo, al que con alta probabilidad no habías accedido hasta la fecha. Algunas cosas para la que sirve la “cabeza auxiliar” de tu coach:
  • Él recuerda por ti lo que has dicho y cómo lo has dicho, devolviéndotelo en el momento en el que necesitas disponer de la información para continuar avanzando en la introspección.
  • El pensamiento muchas veces da saltos, se desvía, se evade, o se queda estancado en un punto, especialmente si es un asunto que te preocupa o que te genera dificultad. El coach te insta a mantener el foco y te ayuda a retomar cuando pierdes el hilo.
  • El coaching es pragmático: focalizando en un objetivo, exploramos la realidad en torno a él, lo que percibes, piensas y sientes al respecto y continuamos generando opciones que serán la base de la acción posterior.

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Los procesos ACTIVOS de duelo

noche estrellada

Cualquier cambio significativo que implique una sensación de pérdida en nuestra vida nos remite a la vivencia de un duelo. Esto puede abarcar desde experiencias más traumáticas hasta estar presente en momentos de felicidad (por ejemplo, cuando dejamos un trabajo para aceptar uno con mejores condiciones): implica que algo en nuestra vida cambiará y que habrá otras cosas que tendremos que dejar ir.

Hoy quiero explicar que el duelo es un proceso de naturaleza activa, no pasiva. La circunstancia externa puede sobrevenir a nuestras vidas (la muerte de alguien cercano, una enfermedad, etc.) o ser producto de una decisión que hemos tomado (por ejemplo, una mudanza o la ruptura de una relación) pero en ambos casos habremos de actuar de forma consciente para reconstruir nuestra sensación de estabilidad e identidad personal. Para poder abordar esta cuestión práctica, introduciré unas pequeñas pinceladas teóricas.

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Coaching para Recuperar Varias Asignaturas

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Estos últimos días he expuesto qué es el coaching universitario, cuáles pueden ser sus beneficios y utilidad y me he comprometido a profundizar en algunos casos prácticos y su sentido en un proceso de coaching.

Estos casos son:

Analicemos el segundo supuesto.

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Coaching para superar el bloqueo con una asignatura

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Ayer publiqué un artículo de presentación sobre coaching universitario en el que os planteaba cómo esta metodología nos ayuda a ahorrar tiempo, dinero y energía, además de contribuir a mejorar nuestra vida y optimizar nuestras expectativas de futuro. En él os planteé los siguientes casos frecuentes en los que podría ayudarte un servicio de este tipo:

Comenzando por este artículo, voy a hacer una breve descripción de cada caso, para que puedas hacerte una idea más precisa de cómo el coaching universitario podría ayudarte (a ti o quizá a alguien que conozcas). Empecemos por cómo superar el bloqueo con una asignatura. Sigue leyendo