Diario emocional

Un diario emocional es un registro personal de las sensaciones, emociones y sentimientos que experimentamos en nuestro día a día. En general, el motivo de iniciar uno de estos diarios suele estar relacionado con un proceso de autoconocimiento y gestión emocional.

Hoy os presento un modelo de diario emocional diseñado en busca de los siguientes Beneficios:

  1. Permite identificar patrones emocionales: facilita la verbalización de nuestras emociones y, con ella, la toma de conciencia de cómo nos sentimos, en un contexto concreto o de forma generalizada.
  2. Favorece la reconstrucción de mapas más amplios sobre nuestra relación con el entorno y nosotros mismos: al comprender en qué circunstancias se desencadenan nuestras emociones, podemos identificar el mensaje que nos quieren transmitir (que también podemos entender como finalidad o para qué de la emoción). Esto nos sirve para mejorar proactivamente nuestra calidad de vida, a través de la implementación de estrategias de gestión emocional.
  3. Es muy útil como entrenamiento empático, ayudándonos a identificar las emociones de los demás. Esto desencadena en una mejoría de otras habilidades y competencias sociales: comunicación, asertividad, liderazgo, etc.

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3 herramientas eficaces para ser más feliz

El psicólogo Martin Seligman de la Universidad de Pennsylvania, referente de la psicología positiva, ha pasado 30 años investigando la depresión, sus orígenes y cómo reducirla. Durante los últimos 7 años, ha estado buscando algo que pudiera hacer que las personas fueran de forma duradera más felices, independientemente de su predisposición genética y circunstancias.

Hoy os aproximo 3 herramientas sencillas y que han resultado ser las más eficaces en sus investigaciones. Lo mejor es que cualquiera, sea cual sea su situación, las puede llevar a cabo.

  1. Generación de emociones positivas

Escribir, durante dos semanas, antes de ir a dormir tres cosas que han ido bien durante el día y por qué han ido bien. Lo habitual es que cuando se termina el ejercicio las personas lo siguen haciendo, porque es contagioso. Esta es una herramienta que en coaching conocemos como “Los tres tesoros”, y que hace poco se popularizó en Facebook a través de la cadena de positividad (o felicidad), con el componente de hacerlo público. Personalmente no la seguí porque comentar directamente cosas que afectan a mi vida personal en las redes sociales no me agrada mucho, prefiero comentarlas en el cara a cara. Así que os animo a aquellos a los que llegó la cadena o que no quisieran hacerlo en público, que lo hagan en la intimidad. Seligman asegura que 6 meses después de realizar este ejercicio, la gente se consideraba mucho más feliz. Para los escépticos, la ciencia ha demostrado que tiene una incidencia mayor que la terapia cognitiva y que la medicación. Por cierto, para las dos semanas: no conozco a nadie que pasados unos días no empiece a encontrar cada vez más y más cosas que han ido bien, superando con creces las 3 requeridas.

  1. Ejercicio de agradecimiento

Los estudios de Seligman han demostrado que el agradecimiento la cualidad más asociada a la felicidad. El ejercicio es el siguiente: pensar en una persona que está viva, que ha hecho algo por ti importante y nunca se lo has agradecido lo suficiente. Una vez tengas a la persona, tienes que redactar durante la semana siguiente un escrito de unas 300 palabras en el que aparezca palabras concretas que la persona dijo y cómo te afectó, la influencia positiva que tuvo en ti y cómo estás ahora gracias a eso. Lo siguiente es llamarla por teléfono (mucho mejor que mensajes), decir que quieres ir a visitarla, sin avisar de para qué es, ir a su casa y leer en voz alta el texto. Los estudios dicen que los efectos de esta acción duran hasta un mes después de hacerse el ejercicio.

  1. Ejercicio de altruismo

Seligman dice: “La semana que viene haz algo que sea divertido, pero que también sea altruista filantrópico”. Cuando hacemos que sólo es divertido, termina con la actividad, sin embargo, cuando algo además de divertido es altruista, mejora nuestro estado de ánimo posterior y tenemos una perspectiva más abierta hacia la vida y los demás.

A continuación, os dejo el reportaje de Redes donde Seligman y Punset explican estas herramientas y muchos otros datos importantes sobre la felicidad.

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Asertividad – 8 herramientas para una comunicación eficaz

¡Atención! Las herramientas que hoy les presento son altamente contagiosas. Una vez se ponen en marcha es muy posible que otras personas sigan su ejemplo. Si es usted partidario de la crispación, la frustración y el mal rollo, no lea el siguiente artículo. Podría empezar a comunicarse con eficacia y, lo que es peor, podría llegar a generar espacios ecológicos de cooperación en su ámbito más cercano.

Sandwich, autor en descripción. Imagen CC Sigue leyendo

El péndulo de la asertividad: Agresivos

La asertividad es la habilidad social de comunicar nuestros deseos y defender nuestros derechos sin agredir a los demás ni dejarnos agredir por ellos.  Se trata de un estilo de comunicación en el cual somos capaces de negarnos o pedir lo que necesitamos de forma honesta, amable, directa y flexible . A consecuencia de esto, una persona asertiva es capaz de resolver los conflictos interpersonales en el momento en que se producen.

Recientemente hablamos sobre el arquetipo de pasividad. Hoy explicaré el patrón agresivo. El patrón agresivo nos hace defender nuestros derechos con reactividad. Puede dañar a aquellos con los que nos enfrentamos, empobreciendo nuestras relaciones e incluso afectando a nuestra autoestima.

péndilo de la asertividad

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El péndulo de la asertividad: Pasivos

 pendulo

“La virtud es una disposición voluntaria adquirida, que consiste en un término medio entre dos extremos malos, el uno por exceso y el otro por defecto”
(¡Qué bien me viene aquí mi amigo Aristóteles!)

 

Si tuvieras que situarte en el gráfico, ¿dónde crees que estarías?

Por lo general, solemos evadir nuestra carencia de asertividad culpando a nuestro temperamento, como si se tratase de un inamovible que está ahí para hacernos la vida más difícil. Yo he podido comprobar que esto es mentira. La asertividad se puede y se debe trabajar. Es más, la necesitamos para tener relaciones sanas y para alcanzar objetivos comunes.

 Además, resulta bastante fácil si sabes cómo hacerlo, razón por la cual escribiré un artículo posterior con estrategias muy sencillas que a muchos nos han quitado un enorme peso de encima. No obstante, por hoy, nos limitaremos a observar. Sigue leyendo

Herramienta para usar en momentos de tensión

Poweful, Imagen CC de *** Fanch The System !!! *** Tensión. Web de autor: https://www.flickr.com/photos/manannan_alias_fanch/

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La tensión o el estrés afectan negativamente a nuestra salud física y emocional. Está comprobado que el estrés continuado limita nuestra resiliencia y está estrechamente relacionado con el origen de la depresión a nivel fisiológico.

En ocasiones no podemos afectar a las circunstancias externas que generan nuestro estrés, otras veces podemos tomar medidas para reducir la tensión, pero no tanto como nos gustaría. Por eso, hoy os traigo una herramienta que sirve para paliar el estrés y sus consecuencias a través de una correcta gestión del mismo.

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Conmoverse: Sentir sin fecha de caducidad

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Cuenta la leyenda que el origen de la ciencia parte de las preguntas que hacían los primeros hombres las estrellas¿O quizá fuesen las estrellas las que retaban a los hombres? Sigue leyendo

Emociones y Sentimientos

Foto de https://www.flickr.com/photos/thelotuscarroll/

El término emoción proviene del latín, e-moción y significa “mover desde”, por lo que podemos comprender que es algo que nos saca de nuestro estado habitual.

Aunque existen diferentes teorías de la emoción y el sentimiento, podemos definir la emoción como una respuesta de un individuo a un estímulo de su entorno que implica cambios fisiológicos, hormonales y conductuales. Igualmente, cuando una emoción se presenta, el pensamiento del individuo también se ve afectado, así como se altera la percepción de su entorno. Sigue leyendo

Un ejemplo de gestión emocional

…A través de un artículo fallido

 

En esta ocasión, voy a utilizar una experiencia personal, concretamente, relacionada con la realización de un artículo que podríamos denominar fallido. A partir de esta experiencia considero que puede resultar interesante aprovechar lo que me ha sucedido para poner un ejemplo de gestión emocional, de la que hablábamos recientemente, con un caso práctico y comprender, un poco más, la importancia de definición de objetivos que en coaching consideramos fundamental para la vida. Sigue leyendo

¿Qué es gestión emocional?

Emociones

Razón Vs. Corazón

¿Cuántas veces has oído hablar del conflicto entre razón y corazón?: esas ocasiones en las que “la cabeza” te indica que deberías hacer algo mientras que tus emociones o “tu corazón” conspiran contra ti para llevarte por el “mal camino”… Uno de los grandes paradigmas de la cultura occidental es precisamente considerar que las emociones son irracionales y, casi, enemigas de la razón. Sigue leyendo