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Coaching Personal Ofrezco servicios de coaching personal de forma presencial en Madrid y también online y telefónico. Especialidad es coaching para duelos y relaciones de pareja. Primera sesión gratuita.

Regreso al blog original

2016-06-12 22.24.32Después de un tiempo, y tras muchas experiencias vitales y profesionales, regreso al blog original. Durante algo más de un año he estado alojada en un dominio web que era muy bonito, pero que me resultaba algo difícil de gestionar. Para mi era difícil publicar y posicionarme -la página me daba muchos fallos-, y no podía atender a mi prioridad en la red, que es compartir recursos que os sirvan de utilidad.

Dicen los sabios que la solución más simple suele ser la más adecuada. Por eso, decido regresar al blog donde empecé a compartir con vosotros conocimiento, herramientas y reflexión. Es un página humilde, sin grandes florituras, pero más cercana a lo que soy.

Muchas cosas han cambiado en este tiempo; aunque más que cambio, ha habido una evolución, un proceso en el que me he madurado. La esencia, sin embargo, sigue intacta. Por un lado, he seguido creciendo a partir de la experiencia con nuevos clientes, he continuado formándome, he podido compartir experiencias y conocimiento con grandes profesionales; en la otra cara de la misma moneda, he seguido madurando como persona, trabajando para alcanzar mis propios objetivos, promoviendo mis fortalezas, abordando mis fallos. Creo que es fundamental explicaros cómo todo esto fue posible y cómo ha empezado a desarrollarse la idea de hacer un coaching con propósito, concepto que os revelaré en un entrada próxima.

Mientras tanto, he seguido trabajando por mi propia cuenta como coach, principalmente en procesos de mejora, cambio o promoción profesional. Además, he comenzado ha colaborar con un equipo multidisciplinar en un centro de neuroestimulación y desarrollo. El perfil de estos clientes es completamente diferente, pero creo que el asunto merece una entrada específica. Esta experiencia ha supuesto un enorme reto para mi: requiere mucho estudio, pero al mismo tiempo es apasionante y me enfoca, cada día más, al tipo de coaching que de verdad me llena el corazón.

Tengo previsto compartir varios recursos que publiqué en la otra página. De este periodo, también han nacido nuevos escritos, más cercanos y directos. Y es que uno de mis objetivos en estos últimos meses ha sido aprender a comunicar más y mejor.

Un elemento fundamental en este proyecto ha sido que he necesitado darme espacio y tranquilidad para dejar madurar mis ideas y poder planificar de forma consecuente. La paciencia es un gran valor y he tenido que trabajarla mucho durante estos meses porque las cosas no siempre han sucedido tan rápido y tan bien como me gustaría. Sin embargo, esto ha sido muy bueno para mi, ya que he podido explorar otras modelos de comunicación que me han gustado mucho.

Por otro lado, he comenzado a ofrecer formaciones relacionadas con desarrollo personal y profesional y en ello he descubierto cuánto me gusta esta labor. Creo que me gusta enseñar tanto como aprender. Las formaciones, siendo la mayoría del tipo taller o worshop, permiten que cada uno comparta lo mejor de sí mismo. Me gusta compartir ideas, retar, pero también hacer reír a la gente, promover que miren sus problemas desde un punto de vista diferente y darles herramientas para ver sus objetivos un poco más accesibles.

Al margen de todo esto, en lo personal, yo misma soy una persona mucho más feliz de lo que era cuando comencé a trabajar como coach, hace dos años y medio. En aquel entonces tenía una fuerte intuición, o vocación, pero no tenía claro cómo canalizarla y esto resultaba duro. Ahora mismo, estoy en esa etapa de tu vida en la que cada semana resulta mejor que la anterior. Y esa sensación de bienestar, de alegría, de vivir apasionada con mi trabajo es algo que se transmite. A día de hoy, pienso que este bienestar no tiene tanto que ver con logros específicos o aspectos externos, que los hay. Más bien, es consecuencia directa de que me conozco mucho mejor, tengo mucho más claro qué quiero y cómo ir a por ello.

Este es el trabajo del que me siento más orgullosa y el que me hace sentir más capacitada como coach. Un coach no debe tener la expectativa de ser perfecto y nunca lo será, pero ante todo, debe ser íntegro.

La integridad es la honestidad con uno mismo, que se expresa a los demás en forma de respeto: no podemos pedir que nos contraten si no somos capaces de mirarnos al espejo y examinarnos, o de levantarnos del sofá e ir a por lo que queremos. El éxito y el fracaso, en ese camino, son medidas relativas. A veces, un fracaso me puede ofrecer un aprendizaje inestimable. En este caso, la página web es un ejemplo. Regresar al blog original me permite reconectar con el proyecto original, donde la sencillez y la ilusión, la intuición, la vocación y la voluntad, brillaban por encima de la imagen de marca. Esto tiene mucho más que ver conmigo y, por eso, inicio con alegría esta nueva etapa.

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Herramienta del Escalador: Definición de objetivos

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Beneficios

  • Aprender, a través de la práctica, a definir nuestras metas correctamente
    (Si quieres saber cómo se define correctamente un objetivo visita este artículo)
  • Ampliar nuestra perspectiva, sobre nosotros mismos, nuestro entorno y plan de vida: esto nos ayuda a ser más objetivos
  • Descubrir qué es lo que queremos realmente, y dentro de esto, qué es más importante para nosotros
  • Averiguar cuál es la acción correcta, es decir, esa acción o esas acciones que día de hoy son más rentables para vivir mejor y ser más felices.
  • Nos insta a dejar de tener excusas para empezar a hacer lo que queremos
  • Hace que el sentimiento de incertidumbre e inseguridad (que suele ser nuestro gran freno) disminuya.
  • Tengamos más ganas, más motivación, incluso en los días en los que nuestro estado de ánimo es más débil.
  • Impide, siempre y cuando hagamos el esfuerzo de tenerlo presente, que perdamos el rumbo

En definitiva, la herramienta del escalador sirve para aprender a construir sueños, pero sobre todo, para ponerlos en movimiento. Cada objetivo que establezcas será para ti un piolet que sostenga tu peso mientras subes esta montaña.

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Cómo definir objetivos

Uno de los elementos más importantes de mi trabajo como coach es ayudar a mis clientes a realizar una correcta definición de sus objetivos. Al científico Albert Einstein se le atribuye la siguiente frase:

“Si tuviera una hora para resolver un problema y mi vida dependiera de la solución, dedicaría los primeros 55 minutos para encontrar la pregunta apropiada. Una vez supiera la pregunta correcta, podría resolver el problema en cinco minutos”

En mi opinión, esto que aplica Einstein a la formulación de la pregunta, y que los filósofos han refinado a lo largo de los siglos, se aplica también a los objetos. El motivo es simple:

  1. Resolver preguntas y trabajar por objetivos, ambos, requieren un esfuerzo, mayor o menor, por nuestra parte.
  2. Si no definimos correctamente la pregunta o el objetivo, podemos derrochar nuestro esfuerzo, dando palos de ciego en la dirección equivocada.

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¿Así que has sido infeliz este año?

Ningún año debería ser desperdiciado.

Ningún año merece ser condenado.

Porque mientras que los años buenos te dieron combustible para seguir viviendo,

los años malos te proporcionan semillas de aprendizaje.

Si los fracasos, las pérdidas y los errores aún te pesan demasiado: date una oportunidad.

Es posible que el año que viene, si estás dispuesto, termines de asimilarlo. Un día inesperado, te habrás convertido en una persona diferente a que la fuiste: alguien en quien confías, alguien más grande, que te gusta más.

Si aún te duele el corazón es señal de que por el momento no has pedido. La única persona que podría condenarte por lo que has vivido hasta hoy, eres tú. Olvida los “siempre me pasa”, “nunca lo haré” y “ya está perdido”.

Sólo tú puedes hacer que tu pérdida o tu desastre perduren y se hagan crónicos.

Te daré una buena noticia: No está escrito que seas un mártir, que nadie te quiera, que no le gustes a nadie, que otros te hayan olvidado, que tengas Mala Suerte, que seas un desgraciado o que estés avocado al fracaso. El Universo no podría conspirar contra ti aunque quisiera. Posiblemente, el único que tiene tiempo o interés para hacerlo eres tú mismo. No eres tan importante.

Puede incluso que encuentres un extraño placer al victimizar, algo así como una calma muerta, triste, complaciente y perezosa. Ser una víctima es fácil, sólo tienes que quedarte quieto porque es la mejor forma de saborear la infelicidad. Porque una víctima no pide ayuda, sino rescate.

Algunos adoran a las víctimas: las buscan, las rescatan, las protegen, justifican su comportamiento, su inmovilismo, su dolor. Y a veces, incluso, su crueldad (no hay víctima que no termine convirtiéndose en verdugo). Quizá encuentres a personas así durante un tiempo, pero no podrán cargar contigo para siempre. Y lo que es más importante, nadie merece tener una carga, ni mucho menos ser cargado. Eres mucho más valioso y capaz que todo eso.

No te estoy diciendo que algún día bailarás de alegría por lo que ahora penas. Aunque normalmente, cuando comprendes, es posible que no quisieras cambiarlo.

Si has sido infeliz en 2014 posiblemente ya sabes qué es que te duela el corazón, hasta el punto en el que te falta el aire; posiblemente hayas perdido algo que no vas a poder recuperar, y sientas que esa añoranza lo empapará todo de hoy en adelante, posiblemente ya sepas lo que se siente cuando tienes que perdonarte algo que no hubieras perdonado a ningún otro.

Posiblemente habrás tenido la tentación de mandarlo todo al carajo.

Hasta es posible que hayas descubierto que el rencor es una nube de petróleo que se extiende por tus venas y que tarda mucho tiempo en restaurar sus daños. Es posible también que hayas decidido construir muros impenetrables para protegerte. Este tipo de obras de ingeniería emocional son bastante deficientes. De entre las que he visto hasta a le fecha, las mejores alcanzar a tener una fachada impresionante, alta y sólida, pero son de latón. Este tipo de muros sólo te sirven para fustigarte, generar un dolor preventivo, controlado y continuado en el tiempo, que no te inmuniza de otros dolores futuros.

Nadie te dijo que vivir fuese gratis,

Nadie te dijo que todo tenía que permanecer estático,

Nadie te dijo que tu felicidad no sería vulnerable,

Ni que tus planes no fueran falibles.

Nadie te dijo que no envejecerías, ni enfermarías, ni que era imposible que te equivocases, que no podrías perder.

Nadie te dijo que la vida no implicase esfuerzo, ni que aprender no costase un precio. Porque la vida es mucho más que la foto  de una familia sonriente sobre la chimenea, y mucho más que un pasaje lúgubre. Será mucho más, sin duda, cuando tu penar encuentre un hueco entre lo que tú eres.

Sólo te diré que si algo de esto te pasa, y no quieres hacerlo solo puedes pedir ayuda. No se trata de esperar a que no puedas más y se derrumbe el mundo sobre tu cabeza. No implica perder el control, sino elegir tú cual es la ayuda deseas y reclamarla. Ser ayudado no es debilidad, sino fortaleza, la fortaleza que implica ser capaz de reconocerte vulnerable y darte otra oportunidad.

Quizá tu no decidas qué te va a pasar en 2015, pero sí cuál va a ser tu actitud. Recuerda: no te condenes, no victimices, pide ayuda si la necesitas, busca el aprendizaje y date tiempo para integrarlo. Tu margen de acción para construir tu futuro es más grande de lo que imaginas. Eso te deseo, si en 2014 has sido infeliz.

Diario emocional

Un diario emocional es un registro personal de las sensaciones, emociones y sentimientos que experimentamos en nuestro día a día. En general, el motivo de iniciar uno de estos diarios suele estar relacionado con un proceso de autoconocimiento y gestión emocional.

Hoy os presento un modelo de diario emocional diseñado en busca de los siguientes Beneficios:

  1. Permite identificar patrones emocionales: facilita la verbalización de nuestras emociones y, con ella, la toma de conciencia de cómo nos sentimos, en un contexto concreto o de forma generalizada.
  2. Favorece la reconstrucción de mapas más amplios sobre nuestra relación con el entorno y nosotros mismos: al comprender en qué circunstancias se desencadenan nuestras emociones, podemos identificar el mensaje que nos quieren transmitir (que también podemos entender como finalidad o para qué de la emoción). Esto nos sirve para mejorar proactivamente nuestra calidad de vida, a través de la implementación de estrategias de gestión emocional.
  3. Es muy útil como entrenamiento empático, ayudándonos a identificar las emociones de los demás. Esto desencadena en una mejoría de otras habilidades y competencias sociales: comunicación, asertividad, liderazgo, etc.

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De patrones y paradigmas

En un artículo reciente, hablaba del filósofo de la ciencia Thomas Kuhn y su teoría sobre la evolución y desarrollo de la ciencia.

Kuhn se dio cuenta de que la ciencia no evoluciona de forma lineal o acumulativa, o al menos no todo el tiempo. Lo que él llama “ciencia normal” se asienta en paradigmas aceptados por el grueso de la comunidad científica. Estos paradigmas son presupuestos consensuados que incluyen un núcleo de creencias que conforma una visión de la realidad común. Este sistema se expresa a través de una terminología específica (lenguaje) y una metodología aplicada a la experimentación (comportamientos).

Sin embargo, existen momentos en los que la ciencia evoluciona a tal punto que los paradigmas empiezan a parecer desfasados, hasta el punto de perder su capacidad explicativa. Y estos procesos de crisis científica, se terminan convirtiendo en revoluciones científicas. A partir de estas éstas, se plantean nuevos paradigmas que desafían el paradigma anterior, siendo éstos no sólo incompatibles, sino inconmesurables ya presuponen diferentes versiones de lo que es el mundo y cómo nos relacionamos con él. Sigue leyendo

Mirando a Kuhn desde el Coaching

 Thomas_Kuhn_(1922-1996)_tudományfilozófus

Hoy me gustaría hacer una muy breve aproximación al pensamiento de una de las mentes más brillantes del siglo XX, el filósofo de la ciencia Thomas Kuhn (1922-1996), a su obra principal, La estructura de las revoluciones científicas (1962) y a su concepto de paragima.

Aunque Kuhn se formó en física, dedicó casi la totalidad de su carrera a estudiar la historia de la ciencia y a analizar cómo había funcionaban los mecanismos de desarrollo científico.

La historia de la ciencia tradicional consideraba —muchos aún lo piensan—  que la ciencia se desarrollaba a través de una acumulación de hechos y conceptos, de forma lineal. Sin embargo, Kuhn averiguó que la historia de la ciencia es más que “un depósito de anécdotas o cronología”. La ciencia se realiza siempre en el marco de una comunidad científica, que posee una serie de presupuestos científicos comúnmente aceptados: esto es un paradigma científico. Sigue leyendo

3 herramientas eficaces para ser más feliz

El psicólogo Martin Seligman de la Universidad de Pennsylvania, referente de la psicología positiva, ha pasado 30 años investigando la depresión, sus orígenes y cómo reducirla. Durante los últimos 7 años, ha estado buscando algo que pudiera hacer que las personas fueran de forma duradera más felices, independientemente de su predisposición genética y circunstancias.

Hoy os aproximo 3 herramientas sencillas y que han resultado ser las más eficaces en sus investigaciones. Lo mejor es que cualquiera, sea cual sea su situación, las puede llevar a cabo.

  1. Generación de emociones positivas

Escribir, durante dos semanas, antes de ir a dormir tres cosas que han ido bien durante el día y por qué han ido bien. Lo habitual es que cuando se termina el ejercicio las personas lo siguen haciendo, porque es contagioso. Esta es una herramienta que en coaching conocemos como “Los tres tesoros”, y que hace poco se popularizó en Facebook a través de la cadena de positividad (o felicidad), con el componente de hacerlo público. Personalmente no la seguí porque comentar directamente cosas que afectan a mi vida personal en las redes sociales no me agrada mucho, prefiero comentarlas en el cara a cara. Así que os animo a aquellos a los que llegó la cadena o que no quisieran hacerlo en público, que lo hagan en la intimidad. Seligman asegura que 6 meses después de realizar este ejercicio, la gente se consideraba mucho más feliz. Para los escépticos, la ciencia ha demostrado que tiene una incidencia mayor que la terapia cognitiva y que la medicación. Por cierto, para las dos semanas: no conozco a nadie que pasados unos días no empiece a encontrar cada vez más y más cosas que han ido bien, superando con creces las 3 requeridas.

  1. Ejercicio de agradecimiento

Los estudios de Seligman han demostrado que el agradecimiento la cualidad más asociada a la felicidad. El ejercicio es el siguiente: pensar en una persona que está viva, que ha hecho algo por ti importante y nunca se lo has agradecido lo suficiente. Una vez tengas a la persona, tienes que redactar durante la semana siguiente un escrito de unas 300 palabras en el que aparezca palabras concretas que la persona dijo y cómo te afectó, la influencia positiva que tuvo en ti y cómo estás ahora gracias a eso. Lo siguiente es llamarla por teléfono (mucho mejor que mensajes), decir que quieres ir a visitarla, sin avisar de para qué es, ir a su casa y leer en voz alta el texto. Los estudios dicen que los efectos de esta acción duran hasta un mes después de hacerse el ejercicio.

  1. Ejercicio de altruismo

Seligman dice: “La semana que viene haz algo que sea divertido, pero que también sea altruista filantrópico”. Cuando hacemos que sólo es divertido, termina con la actividad, sin embargo, cuando algo además de divertido es altruista, mejora nuestro estado de ánimo posterior y tenemos una perspectiva más abierta hacia la vida y los demás.

A continuación, os dejo el reportaje de Redes donde Seligman y Punset explican estas herramientas y muchos otros datos importantes sobre la felicidad.

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Asertividad – 8 herramientas para una comunicación eficaz

¡Atención! Las herramientas que hoy les presento son altamente contagiosas. Una vez se ponen en marcha es muy posible que otras personas sigan su ejemplo. Si es usted partidario de la crispación, la frustración y el mal rollo, no lea el siguiente artículo. Podría empezar a comunicarse con eficacia y, lo que es peor, podría llegar a generar espacios ecológicos de cooperación en su ámbito más cercano.

Sandwich, autor en descripción. Imagen CC Sigue leyendo

El péndulo de la asertividad: Agresivos

La asertividad es la habilidad social de comunicar nuestros deseos y defender nuestros derechos sin agredir a los demás ni dejarnos agredir por ellos.  Se trata de un estilo de comunicación en el cual somos capaces de negarnos o pedir lo que necesitamos de forma honesta, amable, directa y flexible . A consecuencia de esto, una persona asertiva es capaz de resolver los conflictos interpersonales en el momento en que se producen.

Recientemente hablamos sobre el arquetipo de pasividad. Hoy explicaré el patrón agresivo. El patrón agresivo nos hace defender nuestros derechos con reactividad. Puede dañar a aquellos con los que nos enfrentamos, empobreciendo nuestras relaciones e incluso afectando a nuestra autoestima.

péndilo de la asertividad

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